De fem stadier af træning: Grundlæggende om sikker træning

De fem stadier af træning: Grundlæggende om sikker træning

Uanset om du er en rytter eller bare en hobby, vil din hest have gavn af, hvis du planlægger din træning med hans fysiologi i tankerne. Hver lektion bør opdeles i flere faser, der finder sted i en logisk rækkefølge.

Som regel er træningen struktureret som følger: forberedelse, opvarmning, hoveddel, tilbageskridt og procedurer efter træning.

Mængden af ​​tid, der gives til hver fase, afhænger af træningens intensitet, men husk, at alle dine beslutninger skal tages ud fra princippet om "gør ingen skade". Dette vil reducere risikoen for skader og forbedre din hests præstation.

Forberedelse til en træning

Forberedelse til træning omfatter rengøring og sadel, samt nogle øvelser, der aktiverer musklerne inden træningen starter.

Stretching. Skær gulerødderne i ca. 1 cm tykke skiver. Du skal bruge disse som "lokkemad" for at opmuntre hesten til at trække på hovedet med hovedet og nakken. Pas på, at hesten ikke griber dig i fingrene.

Stil hesten op ad en væg eller få nogen til at hjælpe med at holde den. Det vil hesten altså ikke bevæge sig, men strække. Bed hesten om at nå til brystet, ned til hovene, til omkredsområdet, til lysken, til hasen og mellem forbenene (se billede). Vent et par sekunder, før du giver guleroden, og lad derefter hesten slappe af. Gentag strækket. Bed gradvist hesten om at strække sig mere og mere.

Som regel udføres strækøvelser først, når hesten har varmet musklerne op. Men "gulerod"-strækningen er sikker: Hesten strækker sig på egen hånd og frivilligt uden at forlade sin komfortzone.

Målet med øvelsen er at få hesten til at trække hårdere uden at miste balancen. Selv uden maksimal stræk, er disse øvelser nyttige til at aktivere de muskler, der understøtter rygsøjlen. Det anbefales at strække tre gange i hver retning. Lateral strækning udføres både til venstre og til højre.

Under udstrækning aktiveres de muskler, der understøtter skelettet i nakke og ryg. Dette forhindrer let friktion mellem hvirvlerne, som senere kan føre til gigt.

Bagbensstræk heste. Dette er en passiv øvelse, hvor du forlænger hestens bagben tilbage. Du skal strække på en sådan måde, at låret åbner sig ved leddet. Dette strækker lændemusklerne. Når du laver denne øvelse, skal du huske på din egen sikkerhed. Kør det som vist på billedet. Stop hver gang du møder modstand. Hold den mest udstrakte position i 30 sekunder. Sænk derefter langsomt hestens ben til jorden.

Den anden fase af hestetræning er opvarmninghvilket uden tvivl er den vigtigste del af hele processen. I øjeblikket er der mere og mere diskussion om, hvilke øvelser der er mest gavnlige for heste. Grundprincippet er, at du starter med en gåtur, hvorefter du arbejder i store cirkler, hvor du gradvist øger belastningen og intensiteten over 10-15 minutter. Varigheden og sammensætningen af ​​opvarmningen afhænger af den pågældende hest (alder, skader, arbejdstræk), vejret og målene for den kommende træning.

Heste, der bruger det meste af deres tid på at stå i en bås, har brug for længere gåture og en mere gradvis opvarmning. muskler end heste, der har gået i levadaen hele dagen. Også heste med slidgigt har brug for en længere og mere afmålt opvarmning. Husk, at i koldt vejr, når du går i lang tid, kan hesten fryse – brug en halvklud.

Da når trav- og galopøvelser indgår i arbejdet, stiger antallet af hjertesammentrækninger, og blodcirkulation. Fordelingen af ​​blod ændres, mere blod går til musklerne. Intensiteten af ​​vejrtrækningen øges - mere ilt kommer ind i lungerne. I denne henseende er det nødvendigt gradvist at øge intensiteten af ​​øvelser. Hestemuskler producerer varme. Hestens kropstemperatur stiger under træning med 1-2 grader. Denne temperaturstigning forbedrer elasticiteten af ​​ledbånd og sener og tillader musklerne at trække sig mere intenst sammen. Hesten skal have et par minutter til trav eller galop, for at temperaturen kan ændre sig. Selvom de fleste af de ændringer, der sker i en hest under en opvarmning, ligner dem, der sker i en menneskekrop i en lignende situation, er den største forskel, at en hests milt under intens træning frigiver en vis mængde rødt blod celler lagret i det i blodbanen under intens træning. De ekstra røde blodlegemer øger mængden af ​​ilt, der transporteres i blodet og hjælper med at reducere mælkesyreproduktionen. Så hvis du planlægger en intens træning, er det vigtigt, at de ekstra røde blodlegemer frigives. Selv en lille reprise af galop vil være tilstrækkelig.

Følgende øvelser kan indgå i opvarmningen: arbejde på udfaldet, arbejde i hænderne, arbejde under sadlen.

Hvis du starter fra arbejde intet, lad din hest de første fem minutter vil frit gå i en cirkel med en stor radius, før du beder hende om aktive bevægelser.

Selvfølgelig har en hest, der har stået i en bås hele dagen, en masse energi, som den gerne vil frigive, så ikke alle dyr vil være i stand til at opnå et roligt skridt fra hvert dyr. Hvis du ved, at din hest vil kaste sig ud, er det bedst at gå ham i dine arme. At gå i dine hænder før longering vil hjælpe din hest med at varme sine led op og forberede sit bevægeapparat til mere energisk træning.

Hvis du startede fra arbejde under sadlen, princippet er det samme. Start med at gå på en lang tøjle: lad hesten strække nakken frem og ned. Efter 5-10 minutter, tag tøjlerne op og gå med tættere kontakt, tag hesten op. Øg gradvist intensiteten af ​​din træning. Deltag i trav eller galop. Arbejd i store cirkler, i lige linjer. Efter et par minutters arbejde vil hestens kropstemperatur stige. Gå lidt, og vend derefter tilbage til arbejdet i galop eller trav med vægt på de øvelser, du skal udføre i hoveddelen af ​​træningen.

Under opvarmningen kan du også arbejde langrend. Arbejde på skråninger aktiverer din hests bagpart. Nedstigninger aktiverer musklerne, der hæver manken. Nogle laterale bevægelser kan inkluderes, såsom ben eftergivende.

Ridning i en sammentrækkende og ekspanderende spiral – En fantastisk opvarmningsøvelse. Med den trækker du musklerne sammen på indersiden af ​​hesten og strækker musklerne på ydersiden.

Når du varmer op før en arena- eller dressurtræning, skal du inkludere arbejde i indsnævre cirkler, spiraler og sidebevægelser. Når du bevæger dig i cirkler, trækker din hest musklerne sammen på indersiden og strækker musklerne på ydersiden ved at bøje i kroppen, så den falder sammen med cirklens bue. Spiraler og arbejde i cirkler – Det er en fantastisk træning. Cirkelarbejde og sidebevægelser forbereder hestens lemmer til mere intenst arbejde.

Hvis du planlægger en hoppetræning, så tag med i opvarmningsprocessen stangøvelser. Glem heller ikke at inkludere en kort galopreprise i din opvarmning for at forberede hestens kardiovaskulære system og lunger.

Grundlæggende træning. Efter opvarmningen begynder den vigtigste og mest intense fase af træningen. Du arbejder hen imod dine mål, uanset om du galopperer din hest for at forbedre hans kardiovaskulære system, bare rider på landet, arbejder på et nyt dressurelement eller perfektionerer din springteknik.

Intensiteten og varigheden af ​​træningen bør begrænses til hestens aktuelle konditionsniveau og intensiteten af ​​hans daglige aktiviteter. En hest vil ligesom en person opleve muskelsmerter og ubehag ved overanstrengelse. Derudover bør det arbejde, som hesten udfører, være varieret, rettet mod at udvikle forskellige muskelgrupper. Mikrotraumer og rupturer af ledbånd og sener er resultatet af daglige gentagne belastninger, der kun falder på én del af hestens krop. Du skal planlægge din træning, tilføje variation til dit arbejde for at redde hesten. Skiftende intensitet af træning, et andet sæt øvelser, arbejde i ujævnt terræn og i arenaen - alt dette vil hjælpe dig med at holde hende sund.

træde tilbage Efter træning bør du lade hesten køle af, inden du vender tilbage til levadaen eller båsen. Dette opnås ved at reducere intensiteten af ​​træningen: Pulsen falder, blodet omfordeles fra musklerne til andre organer i kroppen og til sidst begynder hesten at miste oplagret varme. Processen er det omvendte af opvarmningsprocessen.

Mens du går tilbage, er det meget nyttigt at gentage strækøvelser, såvel som afspændingsøvelser. Dette vil afslappe hesten både fysisk og mentalt.

Afslut sessionen med at køre på en lang tøjle i et par minutter. I varmt vejr er det nyttigt at gå lidt længere. Hvis vejret er køligt, skal du passe på, at hesten ikke får hypotermi og ikke bliver forkølet.

Efter træningsrutiner

Under træningen genererer hestens muskler varme (jo mere intens træningen er, jo mere varme ophobes i kroppen). Hvis vejret er koldt, mister hesten let overskudsvarme, men hvis det er varmt eller fugtigt udenfor, kan hesten tage lang tid om at køle ned. Se hendes vejrtrækning – det er en god indikator for varmestress. Hvis hesten trækker vejret hurtigt og overfladisk, forsøger den at komme af med overskudsvarme. I dette tilfælde bliver du nødt til at hjælpe hende. Du kan hælde vand over hesten, køre overskydende fugt af og gå med den i hænderne og derefter gentage proceduren. Og så videre, indtil vejrtrækningen er genoprettet. Tidligere troede man, at koldt vand efter en træning kunne have negative effekter, men nu ved vi, at det ikke er tilfældet. Og det er den mest effektive måde at køle hesten ned på. Efter anstrengende spring- eller galoptræning er det også værd at hælde over hestens krop og underekstremiteter for at afkøle dyret og benens sener.

Passive strækøvelser kan kun udføres, hvis hesten stadig er varm. De mest nyttige er dem, der involverer hofter, skuldre, nakke og ryg, især strækning af hofterne.

Hilary Clayton; oversættelse af Valeria Smirnova (kilde)