Arbejd på dig selv: forbedre balancen og opnå afslapning

Arbejd på dig selv: forbedre balancen og opnå afslapning

Som ryttere skal vi stræbe efter at gøre alt for at forstyrre hesten så lidt som muligt, for at gøre det lettere for den at arbejde med at opnå de rigtige bevægelser og udføre eventuelle tildelte opgaver. Vi ønsker at "kommunikere" med hesten i et sprog, den forstår og opretholde en afbalanceret holdning. Vi har brug for fleksibilitet og afslapning.

I denne artikel vil jeg fortælle om nogle af de faktorer, der påvirker vores evne til at tilegne sig og vedligeholde en balanceret og selvstændig kropsholdning, samt tilbyde dig nogle øvelser, der kan hjælpe os.

Der er en stilling af kroppen – en position – som vi kalder "sport": kroppen er jævn, knæene er let bøjede, fødderne er i skulderbreddes afstand. Dette er en af ​​de mest stabile positioner - det gør atleten klar til at udføre en bevægelse i enhver retning til enhver tid.

Jeg foreslår, at vi overvejer vores sadelposition langs lignende linjer, da de understreger ideen om uafhængighed og parathed til handling, samtidig med at de er fri for spændinger. Det er det, vi grundlæggende også ønsker fra vores hest – opmærksomhed og sammenhæng med ro og fokus. Jeg kalder det responsiv afslapning.

Men hvad ser vi i praksis? Ofte en stramhed skabt af overfokusering eller forsøg for hårdt på at bevare en bestemt position. Dette fører enten til ufrivillige muskelsammentrækninger ved brug af betjeningsknapperne eller tværtimod til løshed eller ligefrem bøjning og ustabilitet i den midterste del af kroppen.

Fysisk stress

Det kan være meget nyttigt at fjerne blokeringen af ​​fysisk spænding før ridning.

Vores liv byder på forskellige problemer forbundet med muskelstivhed. Nogle bliver ikke brugt, nogle stimuleres forkert. Den stramhed, der kommer fra manglende brug, og stivheden fra forkert muskelarbejde "binder" din krop og led, irriterer dine sener og muskler. Resultatet er en negativ indvirkning på din kropsholdning.

At bevare den korrekte kropsholdning på trods af stivhed kræver brug af styrke: du tænder på musklerne og modvirker aktivt den stivhed, der skabes af stramhed i dem. For rytteren indebærer indsats spænding. Eventuelle stramme pletter i musklerne danner et klemt område, der er mindre følsomt over for signaler.

Jeg anbefaler, at alle ryttere laver et stræk før de rider for fysisk at frigøre stramme muskler og ledbånd. Så du kan bevare din kropsholdning uden at anstrenge dig. Ikke alene overfører de bløde muskler afspænding fra dig til din hest, men du bliver også meget mere følsom over for arbejdet med din hests muskler under dig. Denne følelse bidrager til evnen til at bruge kontrollerne mere subtilt, forbedrer partnerskab, gør turen mere sikker.

En anden fordel ved pre-stretching er, at det giver dig mulighed for at tage negativiteten ud af din dag eller din sidste ridesession og genfokusere. Stramte muskler kan ikke bære belastninger såvel som ordentligt strakte. Udstrækning vil hjælpe med at reducere risikoen for skader, muskelsprængning under en utilsigtet pludselig belastning.

Psykisk stress

Det er næsten umuligt at slappe af i kroppen, hvis man er mentalt anspændt til en vis grad. Du skal formidle ro og fred til din hest, men når du er mentalt stresset, formidler du til ham - "løb væk."

For sjov, prøv, mens du går, når du er afslappet, pludselig forestil dig, at en glubsk bjørn kom ud bag dig bagved træerne, og se på hestens reaktion, på hans ører, vær opmærksom på ryggens muskler. Afhængig af psykotypen kan hun simpelthen folde ørerne ud og undre sig over, hvad der gjorde dig så ophidset; eller han kan løfte hovedet og udvide sine næsebor.

Prøv en anden test: i begyndelsen af ​​turen, træk vejret dybt, ånd roligt ud, og se, hvad din hest vil gøre.

Sportspsykologer arbejder sammen med atleter om at udvikle ritualer før præstationer for at hjælpe dem med at bruge deres naturlige fysiologiske og psykologiske reaktioner på turneringsstress til at fokusere konstruktivt. Øvelser som visualisering og associering af specifikke handlinger med afspænding hjælper i denne proces. Brug af åndedrætsteknikker eller visualisering af din tur vil hjælpe dig med at holde din kropsholdning neutral og din krop lydhør, men alligevel afslappet. Du er afslappet, fordi du allerede ved, hvad du vil gøre. Du er i kontrol.

Tone og udholdenhed

Ingen spænding er kun den ene side af ligningen. Du skal også have en god muskeltonus for at opnå en selvstændig pasform, ellers kommer du til at ligne en kludedukke. Løshed fører til ineffektiv og unøjagtig brug af kontroller. Jeg ser ofte ryttere frustrerede over, at hesten ikke lytter til den anvendte fod, mens deres egen position faktisk beder hesten om at bevæge sig i den modsatte retning eller gøre noget andet end det, foden "beder" den om at gøre.

Muskelstyrke og udholdenhed er meget vigtige komponenter i din evne til at bruge din krop under hele turen. Det kardiovaskulære system er en anden faktor. Det styrer fordelingen af ​​ilt i musklerne og hjernen, og derfor din udholdenhed og nøjagtighed.

Modellering og muskeluafhængighed

En stærk og fleksibel rytter, i god fysisk form, med et perfekt fungerende kardiovaskulært system, i stand til at bevare psykologisk fokus, kan stadig blokere for dannelsen af ​​en afslappet forbindelse i hestens ryg gennem ufrivillige spændinger i sæde og ben. Det er vigtigt at forblive neutral i sadlen, uanset hvad den anden del af din krop laver. Et eksempel kunne være at vende din torso over din talje, hvilket ikke flytter dit sæde eller klemmer din hests krop med dine ben. Et andet eksempel er at holde din balance i dine stigbøjler, mens du laver triatlon - din torso kan læne og læne sig afhængigt af situationen. Bemærk, at det ofte kan ses, at hvis rytteren bliver bedt om at dreje sine skuldre, følger hans hofter, ben og balder.

Det tager hundrede til tusinde gentagelser af et nyt muskelbevægelsesmønster at bryde og erstatte et velkendt mønster (følg f.eks. benene bag skuldrene, mens du drejer sidstnævnte). Dette er en af ​​grundene til, at det er meget nemmere at begynde at træne en ung hest, end det er at genoptræne en ældre, eller starte en ny sport som barn frem for senere i livet, når din krop allerede har udviklet sine egne "vaner". ” af, hvordan man bevæger sig i rummet.

At lave og gentage bevægelser uden for sadlen kan forkorte din fysiske indlæringskurve ved at gøre dine automatiske reaktioner mere præcise i sadlen. Du vil have tid nok til at tænke over alle turens faldgruber eller tænke på ruten; du behøver ikke at være opmærksom på, hvordan din kerne er engageret for at opretholde uafhængighed af hofte- og skulderbevægelser.

Øvelser

Nogle af de øvelser, som jeg anbefaler til ryttere for at udvikle deres evne til at engagere en bestemt muskelgruppe, samtidig med at de bevarer en god kropsholdning og balance og neutralitet i hofter og balder, er gymnastikbolddrejninger og øvelsen "Knyp dine tæer".

1. Vend siddende på bolden: Sid på bolden med din vægt jævnt fordelt på begge sider af dit sæde. Hold dine arme i skulderhøjde, aktivér dine mavemuskler for at stabilisere dine hofter, skråninger og ryg, og drej din torso og skuldre, indtil dine arme er næsten vinkelrette på dine hofter.

At dreje, mens du sidder på bolden, hjælper dig med at afgøre, om dine hofter og balder forbliver i en neutral position, når din torso vrider eller strækker sig fra side til side.

Fordi bolden under dig vil bevæge sig lidt, hvis du flytter din numse, bliver dette en meget god løgnedetektor. Du kan bevæge dine arme næsten hvor som helst, men at dreje dine arme til siden vil gøre det lettere for dig at vide, hvor dine skuldre er.

Mange oplever, at de kun vender hovedet og tror, ​​at de vender deres skuldre. Du kan også finde det nemmere at vende den ene vej end den anden.

Arbejd på den strammere side længere, lav flere gentagelser.

2. Stående drejninger: Vi udfører denne øvelse på samme måde som den forrige.

Stående vendinger kan udføres med bolden mellem benene.

Stående vendinger kan også udføres med balancebræt.

Der er flere måder, du kan få dine hofter til at forblive i en neutral position: Hold en fitnessbold mellem benene, stå på gulvet og vær opmærksom på, hvor dine hofter peger, eller stå på et balancebræt.

Dit mål er at opnå skulderrotation uden samtidig at rotere dine hofter eller flytte din vægt.

3. "Klip ikke fingrene"

Denne øvelse er vildledende: den virker meget enkel, men de fleste begynder at gøre det forkert. Det er ligesom en håndøvelse, så det første du vil gøre er at bruge dine hænder. Faktisk er dette en skulderøvelse.

Som rytter vil du gerne kunne arbejde med dine skuldre uden samtidig at engagere dine biceps eller klemme dine arme.

For at hjælpe med at adskille arbejdet i disse muskelgrupper og signalerne for dem i dit sind, lav denne øvelse ved at fokusere på at bringe dine skulderblade (og skuldre) frem og derefter bringe dine skulderblade sammen.

Hold kun to fingre omkring håndtagene på expanderen, så du kan vrikke med dine andre fingre. Hvis du kan vrikke med fingrene, forbliver dine biceps bløde.

Heather Sansom (kilde); oversættelse af Valeria Smirnova.